Arme, Unterschenkel und Fußsohlen, während ihre große Schwester, die Blackroll Standard Faszienrolle mit einer Länge von 30 cm und 15 cm Durchmesser, größere Körperflächen erreicht. Die Blackroll Flow Mini verfügt über Rillen auf der Oberfläche. Lange Faszienrollen garantieren die großflächige Behandlung von Muskelpartien, wie zum Beispiel am Rücken oder Bauch. Wir haben damit auch ein Bauch Beine Po Training absolviert. Benötigst du eine breitere Auflagefläche für dein Pilatestraining, so verbindest du einfach zwei Blackroll Standard- oder Pro zu einer längeren Rolle, indem du die Minirolle in die vorgesehenen Hohlräume der großen Rollen eindrehst. Schulterschmerzen: Die beste Faszienrolle & effektive Übungen. Abonniere jetzt den kostenlosen BLACKROLL® Newsletter, und wir informieren dich regelmässig über Wissenswertes, Neuheiten und Aktionen rund um BLACKROLL®. Eine Faszien-Rollmassage kann wahre Wunder wirken: Dein Rücken entspannt sich, der Stoffwechsel der Zellen wird angeregt und Rückenschmerzen lassen nach. Diesen Artikel haben wir für dich in folgende Bereiche gegliedert: Dieser 15cm kleine und 18g leichte Alleskönner, dient der Selbstmassage und Regeneration verspannter Muskulatur und Faszien. Der Vorteil von kleinen Faszienrollen ist, dass sie sich auch für unterwegs eignen. Die Faszienrolle kann übrigens nicht nur für herkömmliche Blackroll Übungen verwendet werden. Wir empfehlen sie daher allen, die mit der klassischen Blackroll Mini schon regelmäßig trainieren. Frei von Treibgasen und chemischen Treibmitteln, wurde sie 100% recyclefähig in Deutschland hergestellt. Überkreuze deine Arme vor der Brust und lege deine Hände auf den Schultern ab. Während die etwas größere Variante mit 12cm Durchmesser etwas flächiger massiert. Die Blackroll MED ist 20% weicher, als die anderen Rollen und somit für schmerzempfindlichere Personen gut geeignet. Ein bisschen Geld sparst du obendrein, wenn du die drei Faszientools als Set kaufst im Vergleich zu Einzelanschaffungen. Auch als Verbindungselement zwischen zwei großen Rollen einsetzbar oder um eine BLACKROLL® MED zu verstärken. HAUPTSTRAßE 17. CH-8598 BOTTIGHOFEN. Bearbeite auch gerne die umliegenden Regionen, wie Z.B. Blackroll MINI Faszienrolle ist das perfekte Faszientool für die Fußsohle und die Achillessehne. Sowohl bei der großen als auch bei der kleinen Blackroll Flow ist das Faszientraining wirklich sehr intensiv. Klein und leicht hat sie die Sportlerwelt im Nu erobert: Die Faszienrolle, auch Massagerolle, Fitnessrolle oder Foam Roller genannt, ist eine handliche Rolle mit der die Faszien trainiert werden können. Desweiteren können Block und Minirolle, wie du im Video gesehen hast, die Achillessehnenschmerzen beseitigen, aber auch deine gesamte Wadenmuskulatur, die Unterschenkelseiten und die Schienbeine sehr nachhaltig ausgerollt werden. RÜCKEN MIT DER MINI. Natürlich kannst du auch mehrere Wiederholungen durchführen. Erreichst du beim vierten Durchgang einen schmerzhaften Punkt, so verweile dort so lange, bis der Schmerz etwas nachläßt. Wir zeigen dir jetzt die besten Faszien-Übungen für deinen Rücken und verraten dir, worauf du bei der … Das sind unsere Top 20 Blackroll Übungen für zu Hause. Um deine Fußsohle zu massieren, lege die kleine Rolle auf den Boden, direkt unter deine Zehen. WADE UND ACHILLESSEHNE MIT DER MINI. ÜBERSICHT ÜBUNGEN. Ähnlich wie diese beiden Rollen, bewirkt die Blackroll FLOW Faszienrolle, die es auch als Minirolle für kleinere Körperpartien gibt (Blackroll MINI FLOW Faszienrolle) eine starke Durchblutung. Search. Aber Achtung: unserer Meinung nach ist die Wirkung der Flow-Rolle sehr intensiv. JETZT bei amazon kaufen Faszienrolle Übungen – Faszientraining (17 Übungen) Um die Faszienrolle herrscht zurzeit ein ganz großer Hype. Faszientraining beginnt an den Fußsohlen! Why wehorse? Entdecke (und sammle) deine eigenen Pins bei Pinterest. Zunächst lege den Block längsseitig auf den Boden und quer darauf deine Minirolle. Ganze Faszienbahnen und Muskelzüge der Körpervorderseite, der Seiten und … Einsetzbar auf dem Boden, an der Wand und am Tisch, löst die kleine Rolle vor allem Verhärtungen kleinerer Körperpartien. Durch ihre einzigartige Oberflächenstruktur, die einem Ziegeldach gleicht, ist ein sanftes Ausrollen in die eine und aktive Stimulation in die andere Bewegungsrichtung möglich, wodurch eine einzigartige Wechselwirkung von Gewebedurchfeuchtung und Durchblutung entsteht. Das Ziel dieser Übung ist es die langen Rückenmuskulatur-Stränge die beidseitig an der Wirbelsäule entlanglaufen auszumassieren. Ein tolles Hilfsmittel, welches ohne eigenes Körpergewicht eingesetzt wird und auch als Arbeitstool für Therapeuten sehr beliebt ist. Perfekt für das intensive Training. Gezielt Füße, Arme, Hände oder die Achillessehne massieren - egal, wo man gerade unterwegs ist. Durch schnelleres Rollen entsteht ein Vibrationseffekt, der deine Faszien und deine Muskulatur sehr stark anspricht und somit regeneriert und stärkt. Faszienrolle Übungen wirken sich so auf deinen Körper aus. Übungen zum funktionellen Training findest du in der kostenlosen BLACKROLL APP Produktspezifikationen. Wenn der Knorpel nicht permanent abgerieben wird, kann er vom Körper wieder aufgebaut werden. Spare mit unserem Gutscheincode 10% auf deine Bestellung im Blackroll Shop. ultimatives Trainingsprogramm kostenlos als 45-seitiges PDF. Faszienrollen, Faszienkugeln, Faszientrainingsgeräte, Faszientrainingscenter. 2 juil. Quer auf den Boden gelegt, dient sie unter anderem der Massage des gesamten Rückens und in Längsrichtung als Untergrund für deine Pilates-Balance-Übungen. Mit dem Blackroll Block erweiterst und intensivierst du die Anwendungsmöglichkeiten der kleinen Blackroll Faszientools, wie der Minirolle und des Blackroll Ball 08 Faszienball. In kreisenden Bewegungen kannst du den Ball auch rollend einsetzen. Im Folgenden findest du die unterschiedlichen Varianten der Blackroll Mini nochmal im Schnell-Vergleich. Anzahl der Artikel: 1 Artikelgewicht: 18.0 Gramm Artikelnummer: 30-2798 Bekleidungsgröße: 15 Farbe: Azur Größe: Einheitsgröße Modellnummer: 30-2798 Stil: BLACKROLL MINI - azur - die kleine Selbstmassagerolle … BLACKROLL® AG. Die Blackroll Blackbox lässt keine Wünsche offen, wenn es um die zielgenaue Behandlung von verklebten Faszien geht. 10% im Blackroll-Shop sparen: „BR_UZH_10“. Durch verschiedene Varianten sind die Übungen sowohl für Anfänger, als auch Fortgeschrittene geeignet! Schiebe und ziehe dich mit den Beinen auf der Faszienrolle vor und zurück, sodass diese entlang deiner Brustwirbelsäule rollt. Wie beim großen Blackroll Flow Modell sind diese Rillen aber – anders als bei der Blackroll Groove nicht gleichmäßig. Mehr Informationen rund um unser Produkt findest du in unserem Onlineshop. die Fußaußenkante, den Ballen oder auch die Fußsohlenmitte direkt auf dem Übergang zur Ferse. 16.06.2017 - Monika Lhiba hat diesen Pin entdeckt. Auch den Duoball gibt es als 12 cm Ausführung für flächigeres Rollen. Fußsohle. Mittlerweile findet man sie schon bei jedem Discounter, in den lokalen Sportgeschäften und natürlich bei Amazon in x Ausführungen. In diesem Video stellen wir den dritten Teil unserer fünfteiligen Videoserie „Faszientraining - Die besten Faszien-Übungen“ vor. Dieser halbe Ball mit einer Noppenoberfläche und einer sehr arbeitsfreundlichen Form, stimuliert durch Greifen, Drehen und Druck, tiefer liegende Muskelverhärtungen und hydriert verklebtes Bindegewebe. SEITLICHER RUMPF UND LATISSIMUS MIT DER MINI. Faszienrollen fördern die Regeneration der Muskeln nach dem Sport, deswegen werden sie von Profis oft direkt nach dem Training eingesetzt. Entdecke so genial wie einfache Trainingskonzepte und Ernährungstipps und bring dich damit auf ein neues Level von Fitness und Leistungsfähigkeit. Eine detaillierte Beschreibung von allen Übungen für sämtliche Körperstellen würde den Rahmen dieses Artikels sprengen, doch glücklicherweise habe ich genau diesem Thema einen eigenen Artikel gewidmet. Dauer: ein bis zwei Minuten. Bei der Konzeption der Übungen hat der Autor stets den ganzen Abwechslungsreichtum im Blick gehabt, den ein Ganzkörpertraining mit der Faszienrolle bietet, und zeigt Ihnen viele Möglichkeiten auf, sodass Sie mit einfachen Mitteln die Trainingsintensität graduell an … Hebe das Gesäß an, sodass nur noch deine Füße den Boden berühren. Diese einfachen Übungen mit der Blackroll helfen. ELLE verrät die besten Übungen für straffe Oberschenkel! Faszien-und Kraftübungen, lassen sich somit sehr vorteilhaft verbinden. Kostenloser Versand und Rückversand. 15 cm. Vor ein paar Jahren bekam man die Rolle noch fast nirgends. Mit einer großen Faszienrolle kommt man manchmal nicht gut genug an schmerzende Bereiche heran. Um zum Beispiel verspannte Brustmuskulatur zu lösen, lege den kleinen Ball an den entsprechenden Schmerzpunkt und drücke den Block mit der Fläche dagegen. 08.11.2017 - Kieferschmerzen // Ursachen, Übungen mit der Faszienrolle, Übungen, Kiefer, Kiefergelenk, Faszien. Massage am oberer Rücken; Diese Übung wird mit der Blackroll Standard* Faszienrolle ausgeführt. Wolfgang… Entscheidend für den Erfolg ist dabei die richtige Faszienrolle. Ebenso punktuell arbeitet der Blackroll DUOBALL Faszienball. Gute Resultate bewirkt er beim sogenannten „Tennisellenbogen“, „Läuferknie“ und bei Nackenschmerzen. Im Gegensatz zur Minirolle, kannst du mit dem acht Zentimeter kleinen Blackroll BALL Faszienball tiefer liegende Schmerzpunkte des Nackens, der Gesäßmuskulatur oder deiner Schulterpartie auflösen. Beachte aber dabei, daß du nicht übertreibst, da zu langes und heftiges Rollen dein Gewebe auch schädigen kann. Du kannst deine Füße, deine Unterarme, deine Wadenmuskulatur oder auch den Achillessehnenansatz hervorragend mit der Mini Faszienrolle bearbeiten. Wo wird die Faszienrolle angewendet? Wenn es unangenehm wird kannst du die Übungen jederzeit Reduzieren und bei Bedarf auch noch ausweiten. Durch die Aussparung in der Mitte und der 8 cm kleinen Größe, werden die Muskelstränge entlang der Hals-und Brustwirbelsäule von Schmerzen befreit. Ganze Faszienbahnen und Muskelzüge der Körpervorderseite, der Seiten und des Rückens können massiert werden. Beim Rollen in die eine Richtung wirkt die Flow-Struktur dadurch entspannend, beim Rollen in die andere Richtung aktivierend. Die Blackroll MINI Faszienrolle ist der handliche Allrounder für geplagte Faszien. Lasse diesen Bereich ein wenig in die Rolle einsinken und bewege langsam und mit aushaltbarem Druck den Fuß in Richtung Ferse. Angenehme Massage durch Spiralstruktur. Stattdessen weisen sie eine Sägezahnstruktur auf. Schulterbreiter Stand, Becken nach vorne schieben, Fuß auf eine Mini-Faszienrolle oder einen Faszienball (alternativ Tennisball) stellen und über die gesamte … LIEFERUMFANG: BLACKROLL MINI in azur mit Prime Versand. Watch Queue Queue. This video is unavailable. 16.10.2018 - "Was weg ist, ist weg!" Mit der großen Rolle kannst du also eine Vielzahl von Faszienverklebungen lösen. Die Standardlänge beträgt ca. Die Faszienrolle – kleine Rolle, große Wirkung. 30 cm mit einem Durchmesser von ca. Zuerst beuge dein Knie und rolle nun langsam und mit stärkerem Druck in Richtung Ferse und zurück in Richtung Wade. Eine kleine Faszienrolle mit Griff massiert gezielt Körperpartien, die mit einer großen Rolle schwer erreichbar wären, zum Beispiel an den Fußsohlen oder dem Nacken. „Warum dort?“, mag sich jetzt der ein oder andere fragen, denn schließlich gibt es hier ja keine zu trainierenden Muskeln, die mit dem klassischen Fitnesstraining angesprochen werden könnten. SCHIENBEIN MIT DER MINI. Wir zeigen dir ein paar Basic-Übungen für die wichtigsten Muskelgruppen. Besonders gut geeignet ist die kleine Rolle für die gezielte und flächige Massage kleinerer Körperabschnitte, wie z.B. Zusätzlich findest du mit dem Blackroll TWISTER Faszienball enorme Erleichterung, wenn du tiefliegende Schmerzpunkte, sogenannte Triggerpunkte loswerden möchtest. Aus der sitzenden Position heraus, platzierst du deinen Unterschenkel mit der Achillessehne direkt auf die Rolle. Wenn du dazu noch eine klassische Blackroll hast, kannst du deine Faszien überall in deinem Körper optimal behandeln. 2020 - Lerne in diesem kurzen Video, wie du den Hüftbeuger richtig dehnen und so Rückenschmerzen loswerden kannst. Welche Übungen Du mit der Faszienrolle ausführen solltest, hängt natürlich auch davon ab, welches Körperteil bei Dir vom Muskelkater betroffen ist. We are the place to share knowledge and expertise of over 30 of the most trusted trainers in the world. Die Anwendung kann zur verbesserten Durchblutung, Linderung von schmerzhaften Verspannungen und zur Optimierung der Beweglichkeit beitragen. Um das benachbarte Gewebe auch zu erreichen, rotiere dein Bein aus dem Hüftgelenk heraus nach innen, über die Mitte nach außen. Jetzt anmelden und kostenlosen Trainingsplan erhalten. You can find all the tips and exercises you need to improve your training and build a stronger partnership with your horse, regardless of your level or discipline. UNTERARM MIT DER MINI. Das spart Zeit und du streichst so mehr Gewebefläche auf einmal aus, als das mit einer Faszienkugel gelingt. Da lohnt es sich in jedem Fall, etwas zu tun! La petite auto-massage-rôle F sont sur eBay Comparez les prix et les spécificités des produits neufs et d'occasion Pleins d'articles en livraison gratuite! Weitere Ideen zu fitness workouts, fitnessübungen, übungen. Denn wenn es um die häufigsten Bewegungsschmerzen geht, spielt die Schulter ganz oben mit. Besonders dieser Bereich der Plantarfaszie (Fußsohlengewebe) neigt häufig dazu, sich sehr zu verhärten. Durchgänge: einer Möchtest du Verspannungen an Unterschenkel,-Arm,-Hand,-Fuß-oder Brustmuskulatur lösen, so ist diese Dreierkombination eine echte Hilfe, da Schmerzpunkte gezielter und tiefer erreicht werden können. Für die Massage kleinerer Muskelgruppen und zur Gewebelockerung vor allem an Armen, Füßen und Unterschenkeln, ist sie sehr gut einsetzbar. Foam Roller, … OBERSCHENKEL RÜCKSEITE MIT MINI UND BLOCK. Übungen mit der Faszienrolle. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.Mehr erfahren. Für welche Fälle eine Blackroll Mini optimal geeignet ist und bei welchen Problemen du besser auf ein anderes Faszientool zurückgreifst dröseln wir im Folgenden auf. Die klassische Blackroll Mini weist den gleichen Härtegrad wie die Blackroll Standard auf. Besonders gut geeignet ist die kleine Rolle für die gezielte und flächige Massage kleinerer Körperabschnitte, wie z.B. Doch neue Studien zeigen: Das stimmt so nicht! Oft liest man auch von der positiven Wirkung des Faszientrainings bei Cellulite - doch dabei handelt es sich im wahrsten Sinne des Wortes nur um einen oberflächlichen Effekt. Gut geeignet auch für das Pilatestraining und therapeutische Übungen. 25 oct. 2019 - Les meilleures offres pour Blackroll ® Mini faszienrolle-L' ORIGINAL. In der Regel spürst du nach drei Wiederholungen, schon ein wenig Erleichterung. Skip navigation Sign in. Die PINOFIT Faszienrolle Mini eignet sich für Übungen zur Stimulation der Muskelfasern und des Fasziengewebes insbesondere an kleinflächigen Körperstellen. Du kannst sie zum Beispiel nutzen, um deinen gesamten Nacken oder auch die … Oder der Druck ist einfach nicht groß genug, da die Standard Blackroll mit ihren 15 cm Durchmesser nicht genug Flächendruck ermöglicht. – diesen Satz hören Millionen Arthrose-Patienten, wenn es um den zerstörten Knorpel in ihren Gelenken geht. So erhälst du eine lange Blackroll, die einer Pilatesrolle ähnelt und die dir durch ihre größere Fläche ein bisschen mehr Sicherheit bietet. Sehr empfehlenswert ist es auch erst mit der normal großen Faszienrolle nach Verklebungen zu suchen und dann mit der Blackroll Mini nochmal gezielt, punktuell an den schmerzenden Stellen zu arbeiten. Enthalten sind neben der Blackroll Mini auch ein der Blackroll Ball und der Duoball. Online kaufen. Einfach im Bestellprozess „BR_UZH_10“ eingeben. Damit die Faszien-Rollmassage an der Schulter wirkt, … Mit der Faszienrolle massierst du Körperpartien gründlich der Länge nach ab. Beim Faszientraining ist es anders. Eine Rolle eignet sich vor allem für breitere und flächenmäßig größere Körperregionen. Wünscht du eine leichtere Handhabung, so gibt es sie auch in einer Länge von 45cm, die Blackroll®Standard 45 Faszienrolle. Für Profisportler oder auch schmerzunempfindlichere und höher gewichtige Personen, stellt die Blackroll Pro Faszienrolle eine gute Alternative dar, da sie einen 50 % höheren Härtegrad aufweist, als die Standardrolle. Drei Übungen mit der Faszienrolle gegen Rückenschmerzen. Auch diese Rolle ist eher für den Profi gedacht. Ob du gerade unter Schulterschmerzen leidest oder nicht: Eine Faszien-Rollmassage kann in jedem Fall wahre Wunder wirken. Die Faszienrolle - kleine Rolle, große Wirkung. Für welche Übungen ist die Blackroll Mini optimal geeignet? Watch Queue Queue. Für ein ganzheitliches Training dieses Faszienbands sollte also die … Eine Faszienrolle, verschiedene Oberflächen. Arme, Unterschenkel und Fußsohlen, während ihre große Schwester, die Blackroll Standard Faszienrolle mit einer Länge von 30 cm und 15 cm Durchmesser, größere Körperflächen erreicht. Melde dich jetzt an und erhalte unser ultimatives Trainingsprogramm kostenlos als 45-seitiges PDF und alle Infos rund um Übungen für Zuhause und unsere Produkte. ALLE RECHTE VORBEHALTEN. 12.10.2018 - Faszienrollen sind das ultimative Fitness-Tool im Kampf gegen Cellulite. Übungen mit der Blackroll Mini – Fußsohle mit der Mini Blackroll bearbeiten, Übungen mit der Blackroll Mini bei Achillessehnen Schmerzen, Blackroll Block – nützliches Tool zusammen mit der Blackroll Mini, Lifehack: zwei Blackroll Standard oder Pro mit einer Blackroll Mini verbinden, Blackroll Mini kaufen – die Modelle im Schnell-Vergleich, 10% im Blackroll-Shop sparen: „BR_UZH_10“, Relaxroll – ergonomisch geformte Faszienrollen TEST, Blackroll Posture – hilft der Haltungstrainer…, Die besten Haltungstrainer für einen geraden Rücken, Mit dem Faszio Cupping Set Faszien durch Unterdruck…, Akupressur: Selbstheilungskräfte aktivieren – Wirkung, Beinarbeit im Boxen verbessern | 5 Min Workout mit der Koordinationsleiter, Trainings Rack - Power Rack, Half Rack, Squat Stands im Vergleich, Mind Muscle Connection - die besten Übungen für Brust, Po und Bauch, Die besten Fitnessgeräte für Zuhause - passend zu jedem Trainingsziel, TRX Band kaufen - HOME, PRO & FORCE KIT in der Übersicht, Alles zu Battle Ropes - die besten Übungen, Tests und Tipps zum Kauf, Die 9 besten Übungen mit der Koordinationsleiter | Koordination & Speed, 25 Min. Loading... Close. Die sogenannte oberflächliche Rückenlinie verläuft von der Plantarfaszie unter den Fußsohlen über den Rücken, Nacken und über den Kopf bis hin zu den Augenhöhlen. Danach empfehlen wir dir dann konkrete Übungen mit der Blackroll Mini. UNTERARM MIT BLOCK UND MINI. 24.05.2020 - Wie man eine kleinere Taille bekommt: Tipps & Übungen für eine kleinere Taille Inhaltsverzeichnis. Sie überzeugt durch ihre handliche Größe und ist dadurch überall anwendbar, Zuhause, unterwegs oder im Büro. In solchen Fällen kann unter Umständen die Blackroll Mini hervorragende Dienste leisten. Wir trainieren alle sehr regelmäßig mit verschiedenen Faszienrollen. Ob Fußballnationalspieler oder Schauspielerinnen - sie alle tun es: Faszientraining mit der Rolle. So zahlt sich das Anschaffen einer Massagerolle gleich doppelt aus :) Wir beginnen mit einfachen Übungen für die Massage. © 2021 BLACKROLL®.COM. » ÜBUNGEN MIT DER FASZIENROLLE « 2018 WWW.KNSU.DE Seite 1 ÜBUNGEN MIT DER FASZIENROLLE Autoren: Katharina Diederichs, Nicolas Damm Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) » ÜBUNGEN MIT DER FASZIENROLLE « 2018 WWW.KNSU.DE Seite 2 Übersicht • Theorie Faszienrolle o Vorstellung der Faszienrolle … Die Mini Rolle ist in vielen verschiedenen Farben erhältlich. Durch langes Sitzen ist der Hüftbeuger ständig eingeklemmt und verkürzt. Diese Rolle gibt es auch als 15 cm längeres Modell, zur leichteren Handhabung. 27.12.2020 - Erkunde Pro Swets Pinnwand „Sport“ auf Pinterest. Bist du Leistungssportler oder schon sehr Rollen-erfahren und wünscht dir auch vor deinem Training ein aktivierendes warm up, so sind die Blackroll®Groove Standard Faszienrolle und die Blackroll®Groove Pro Faszienrolle“ (50% härter) mit ihrer zusätzlichen Rillenstruktur sicherlich etwas für dich. Höre am besten auf dein eigenes Körpergefühl. Die Massage mit der Rolle löst verklebte Faszien, lindert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit. BLACKROLL® MINI - KLEINE FASZIENROLLE Klein und handlich – praktisch für unterwegs Für die gezielte Massage der Füße, Beine, Arme und von anderen Körperbereichen Verwendung am Tisch, Boden und an der Wand Dient auch als Verbindungsstück von zwei großen BLACKROLL® Faszienrollen Das leichtgewichtige Regenerationstool im Mini-Format ist ideal für Verspannungen lösende … Mit der Blackroll MINI Faszienrolle, erhälst du ein wirklich praktisches Tool, ob du nun Profisportler bist oder Laie. Besonders wichtig ist, daß du immer im gleichen Tempo und konstantem Druck die sehr kräftige Sehne abrollst, um eine Lockerung zu erreichen. SCHWEIZ. Plyo Box Workout - für Sprungkraft, Schnellkraft, Koordination & core. OBERSCHENKEL VORDERSEITE MIT DER MINI. Spürst du einen sehr schmerzhaften Punkt, so konzentriere dich eine Weile auf das Massieren dieser Stelle.
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